মেদ কমাতে পেটের সামনের পেশীমাসলের রেগুলার ব্যায়াম

মেদ কমাতে পেটের সামনের পেশীমাসলের রেগুলার ব্যায়াম

বর্তমান সময়ে পেটের মেদ নারী-পুরুষ সবার ক্ষেত্রেই সমান সমস্যা। অস্বাভাবিক মেদ আপনার শরীরের শেপকেই নষ্ট করে দিতে পারে। আসলে বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহন ও ব্যায়ামের অভাবেই পেটে চর্বি জমে। পেটের সামনের পেশী বা মাসলের নিয়মিত ব্যায়াম এর থেকে আমাদের রেহাই দিতে পারে। এই ব্যায়াম সম্পর্কে থাকছে ফিটনেস্‌ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ।

১. প্রথমে পা ফাঁকা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। অবশ্যই পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলি বাইরের দিকে রাখবেন। দুই হাত মাথার পেছনের দিকে রাখুন।

২. পেটের সামনের পেশী বা মাসলের ব্যায়াম:
এবার হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেক বসুন। এখন ডান দিকে একটু বাঁকুন, যাতে আপনার ডান কনুই ও ডান হাঁটু একত্র হয়। কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। একইভাবে বাঁ দিকে করুন। যতবার সম্ভব করার চেষ্টা করুন।

৩. খেয়াল করুন
প্রাথমিক পর্যায়ে ১৫ থেকে ২০ বার, তারপর ধীরে ধীরে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

৪. পাশে পা উঠানো

৫. প্রথমে বাঁ পাশ হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর বাঁ পা ভাঁজ করুন। এরপর বাঁ হাতের কনুই ভাঁজ করুন। দেহের ভার বাঁ হাতের ওপর পড়বে।

৬. এবার ডান পা ধীরে ধীরে যত দূর সম্ভব ওপরে উঠান আবার নিচে নামান। ডান পা যেন কোনোভাবেই মাটিতে না লাগে। একইভাবে উভয় দিকে করুন, যতবার সম্ভব।

এ রকম ১৫-২০ বার করে দৈনিক ২ বেলা (ভোর এবং সন্ধ্যায়) চর্চা করুন।

পড়তে ভুলবেন না

1. যে ৮টি মশলা ওজন কমায়
2. বেশি খেয়ে ওজন কমান!
3. দৈনিক মাত্র ১০ মিনিট চুম্বন কমাবে অতিরিক্ত ওজন!
4. পেটের মেদ কমানোর ৬টি ধাপ
5. লেবু-মধুর সরবত খাওয়ার সাবধানতা
6. সহজে ওজন কমাবে যে ৬ টি খাবার
7. ব্যায়াম ছাড়াই ৬টি প্রাকৃতিক উপায়ে কমিয়ে ফেলুন বাড়তি ওজন!
8. ওজন কমাতে হলে ৫ ধরনের পানীয়
9. মেদ কমাতে পেটের সামনের পেশীমাসলের রেগুলার ব্যায়াম
10. ফিট থাকতে কি খাব, কখন খাব
11. দ্রুত ঝরে যাবে বাড়তি মেদ, ৪টি কাজ করুন সন্ধ্যা ও রাতে !
12. কম খেয়ে কি ওজন কমান যায়
13. বাড়তি ওজন কমাবেন কি ভাবে
14. সপ্তাহে ৭ থেকে ১০ পাউন্ড ওজন কমান